Manjak sna vas čini debelim i starim

Sadržaj:

Manjak sna vas čini debelim i starim
Manjak sna vas čini debelim i starim
Anonim

U škripcu užurbane svakodnevice često zanemarujemo san - odlazimo kasnije, ustajemo ranije, a krajnji rezultat je nedostatak dovoljnog odmora. Posljedice toga na naše zdravlje, vid i emocionalno stanje su brojne. Razmislite o ovome dok čitate sljedeće retke.

Bebe do 3 mjeseca starosti trebaju 14 do 17 sati sna. Oni do 1 godine spavaju između 12-15 sati, oni od 1 do 2 godine između 11 i 14 sati. Djeca između 3 i 5 godina trebala bi spavati od 10 do 13 sati dnevno. Djeci između 6 i 13 godina potrebno je 9 do 11 sati sna, a tinejdžerima između 8 i 11 sati. Ljudi između 18 i 64 godine trebaju 7 do 9 sati sna noću, a oni stariji od 65 između 7 i 8.

Što se događa kada ne spavamo dovoljno?

Postajemo bolesni. Naš imunološki sustav izravno je povezan sa snom i njegov nedostatak otežava našem tijelu borbu protiv infekcija. Otežava razmišljanje i usporava reakcije, što može biti opasno, osobito u situacijama koje zahtijevaju hitnu akciju, kao što je vožnja. Osim toga, debljamo se – ako noću spavamo manje od 5 sati. Narušava se i zdravlje kože: bore, kapilare, akne, mrlje i općenito brže starenje. Također povećava rizik od srčanih bolesti. Povećava se i rizik od raka. I još ovo - ako tjedan dana spavate manje od 5 sati dnevno, razina testosterona pada, a želja za seksom smanjuje se za 15 posto. Teže je pamtiti - dok spavamo, naš mozak sortira informacije, a nedostatak sna mu oduzima vrijeme za to.

Rješenje

Postoji samo jedan način: spavajte više. Ako morate ustati u 7 ujutro, idite u krevet najkasnije do 23 sata. Naravno, ne uspijeva uvijek – ponekad legnete na vrijeme, ali dugo ne možete zaspati, zatim ste opet neispavani i imate teško jutro. Zato pokušajte ovo: počnite ići spavati i ustajati u isto vrijeme tijekom cijelog tjedna, čak i vikendom. Tako ćete namjestiti svoj biološki sat i bez problema ćete zaspati. Udahnite svjež zrak. Na primjer, 15-minutna šetnja prije spavanja pomoći će vam da spavate mnogo dublje i potpunije. Ako nemate takvu priliku, samo dobro prozračite sobu. I ne zaboravite da je dobro održavati temperaturu u prostoriji ispod 18 stupnjeva. Previsoka temperatura ne dopušta našem mozgu da zaspi. Pokušajte se više kretati tijekom dana. Ako možete ići na trening, vodite računa o tjelesnoj aktivnosti. To će vam pomoći da kasnije lakše zaspite, a i san će vam biti potpuniji. Također je važno ne jesti neposredno prije spavanja, jer je prerada večere u želucu proces koji će spriječiti san. Dobro je da razlika između dvije radnje bude barem 2-3 sata. Ima li smisla govoriti vam da je kava navečer apsolutno nepoželjna?! Isto vrijedi i za zeleni i crni čaj, energetska pića i sve što sadrži kofein. Također nije dobro konzumirati čokoladu u ovo vrijeme.

Preporučeni: