Nemojte odmah trčati u ljekarnu čim osjetite da vam je krvni tlak viši od uobičajenog
Samo morate promijeniti svoj stil života. Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako možete sniziti krvni tlak bez upotrebe lijekova.
Budite aktivniji
Ako tijekom dana vježbate, idete plesati ili samo hodate uokolo, krvni tlak će vam pasti. Pokušajte vježbati svaki dan 30 minuta.
Snažne ruke
Stisak ekspandera ili gumene lopte u ruci (2 minute vježbe za svaku ruku). Ako je vaš krvni tlak vrlo visok, posavjetujte se s liječnikom prije početka sesije.
Medicinska joga
Studija je provedena na Sveučilištu u Pennsylvaniji, čiji rezultati pokazuju da se krv smanjuje nakon joge.
Snaga
kalij
Kalij potiče širenje krvnih žila, smanjujući tlak. Optimalna količina je 4700 mg kalija dnevno, no povećanjem njegove količine za 750-1000 mg smanjit ćete krv. Dovoljno je pojesti 2 banane, 1 krumpir ili špinat.
Hranjenje mlijekom
Prema danskim znanstvenicima, oni koji pojedu 200 grama jogurta najmanje tri puta tjedno smanjuju rizik od hipertenzije za 31%. Ostali mliječni proizvodi također su učinkoviti.
Svježi sokovi
Ispijanje čaše soka od cikle ujutro može sniziti krvni tlak ako imate prehipertenziju. Ako vam se ne sviđa ovo piće, jedite više povrća i korijena.
Kardiolog preporučuje zdravu prehranu kao jedan od najboljih načina za prevenciju hipertenzije. Prehrana treba uključivati povrće, voće, cjelovite žitarice, meso i mliječne proizvode. I treba smanjiti količinu masti, soli i šećera..
Savjeti za hipertoničare:
Izbjegavajte dodatke prehrani koji sadrže ginseng, efedrin, sladić, guaranu i ulje paprene metvice. Ovi sastojci mogu povećati krvni tlak.
Isprobajte zdravu prehranu i druge prirodne metode borbe protiv hipertenzije prije odlaska u ljekarnu. Promjenom načina života možete smanjiti broj medicinskih pilula ili ih u potpunosti odbaciti.