Svaka četvrta odrasla osoba na našem planetu pati od artritisa. Nažalost, većina žrtava ove bolesti su žene
Rizik od artritisa kod žena se povećava tijekom menopauze.
Tada se ne gubi samo kalcij, već i estrogen koji je neophodan za zdrave zglobove.
Srećom, postoje jednostavne navike koje će pomoći u zaštiti naših zglobova i smanjiti rizik od bolesti.
Težina
Prvi savjet - pazite na težinu. Jao, višak kilograma dodatno opterećuje zglobove – ponajviše koljena i kukove te ubrzava njihovo trošenje. Liječnici upozoravaju: kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom rizik od osteoartritisa je 4,7 puta veći!
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je snažan antioksidans i ima protuupalni učinak koji pomaže u održavanju zdravih kostiju i hrskavice.
Pravite pauze dok radite
Ako radite u stolcu, rizik od artritisa je posebno visok. Kako biste ga smanjili, uzmite kratku pauzu svakih sat vremena i gimnastičite, pomaknite vrat, napravite neke vježbe istezanja. Osim prevencije artritisa, ova vježba će vam također pomoći da povećate koncentraciju, pa čak i poboljšate raspoloženje.
Idite na trčanje
Da, paradoksalan savjet, jer toliko smo čuli o opasnostima trčanja do koljena. No studija provedena 2013. godine potvrdila je da umjereno trčanje značajno smanjuje rizik od bolesti zglobova, uključujući bolesti koljena.
Jedite više ribe
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u prevenciji artritisa. Znanstvenici smatraju da je riječ o protuupalnim svojstvima masnih kiselina te preporučuju da u prehranu uvrstite što više namirnica s njihovim sadržajem.
Odaberite stepenice
Čak i ako osjećate bolove u zglobovima, nemojte se prepustiti iskušenju da se vozite liftom ili pokretnim stepenicama. Kretanje će vam na kraju pomoći da se osjećate bolje. Penjanje uz stepenice je najlakši način da svom životnom stilu dodate malo tjelovježbe.