Za dobar san ne trebaju vam tablete za spavanje, već ovih 7 namirnica! Samo ih isprobajte i začas ćete biti pospani

Sadržaj:

Za dobar san ne trebaju vam tablete za spavanje, već ovih 7 namirnica! Samo ih isprobajte i začas ćete biti pospani
Za dobar san ne trebaju vam tablete za spavanje, već ovih 7 namirnica! Samo ih isprobajte i začas ćete biti pospani
Anonim

Imate li problema sa spavanjem i ustajanjem noću? Dovoljno sna vrlo je važno. Ozbiljni poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani dijabetesom tipa 2, hipertenzijom, pretilošću, kardiovaskularnim bolestima, visokom razinom stresa i još mnogo toga

Studije pokazuju da više od 60% svih Amerikanaca pati od problema sa spavanjem. Redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i dostatan san vrlo su važni za dobrobit. Prije uzimanja tableta za spavanje ili pomagala morate imati pravilnu prehranu. Ovdje je popis od 7 namirnica koje pomažu vašem ciklusu spavanja.

losos

Neke studije pokazuju da je losos bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje su učinkovite u smanjenju stresa, a također pomažu u opuštanju tijela. Ova riba također ima veliku količinu B6, što povećava stimulaciju melatonina, hormona sna. Također je bogat proteinima, a pokazalo se da su bolja kvaliteta sna i više razine vitamina D povezani s redovitom konzumacijom lososa.

Jogurt

Ako imate manjak kalcija, možete imati problema sa spavanjem. Da bi se njegova razina vratila u normalne granice, morate uzimati svježe i jogurt mlijeko i druge mliječne proizvode. Također možete probati posebne namirnice koje su bogate kalcijem, na primjer zeleno lisnato povrće (rane ili kelj).

cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput bulgura i ječma bogat su izvor magnezija. Vjeruje se da mnogi ljudi ne unose dovoljno hrane koja je bogata magnezijem, pa dolazi do manjka ovog minerala u tijelu, što remeti ciklus spavanja.

banane

Svaku večer prije spavanja pojedite bananu. U slučaju da imate dijabetes, uzmite samo pola. Ovo voće može pomoći u smanjenju šećera u krvi. Banane su bogat izvor kalija, što je vrlo korisno u smanjenju noćnih grčeva. Banane su također bogate magnezijem, koji pomaže u opuštanju mišića i potiče dubok san. Visoke razine triptofana u bananama korisne su u borbi protiv nesanice, osobito ako se konzumiraju prije spavanja.

Biljni čaj

San možete poboljšati uz pomoć biljnih čajeva. Širok raspon biljaka može vam koristiti. Kamilica je jedna od biljaka koje su učinkovite u liječenju problema sa spavanjem. Paprena metvica, lavanda i valerijana mogu dodatno pomoći vašem tijelu da se opusti. Imajte na umu da ne biste trebali piti crni ili zeleni čaj prije spavanja jer djeluju kao stimulansi i mogu vas držati budnima cijelu noć.

Trešnje

Šokantno, trešnje su posebno važne u oporavku vašeg tijela. Čaša kiselog soka od višnje (250 ml) može povećati razinu melatonina u krvi. Na taj način se postiže kvalitetniji odmor. Ovaj hormon upravlja deklariranim cirkadijalnim ritmom (ciklusom budnosti).

kakao

Brojni su blagotvorni učinci koje pruža samo jedna šalica kakaa prije spavanja. Prirodni je sedativ, a čokolada je bogat izvor magnezija i ima sposobnost poboljšanja sna. Triptofan se također nalazi u nezaslađenom kakaovcu u prahu.

Preporučeni: