Prekomjerna težina i artroza su nespojivi

Sadržaj:

Prekomjerna težina i artroza su nespojivi
Prekomjerna težina i artroza su nespojivi
Anonim

Imam artritis nekoliko godina. Pijem lijekove, idem na fizioterapiju, isprobala sam i lijekove iz narodne medicine, ali nema poboljšanja. Ima trenutaka kada je bol manji i mogu hodati, ali u zadnje vrijeme je mnogo gore, pogotovo kada dugo sjedim - prvi koraci su pakao! Moj liječnik opće prakse misli da je uzrok problema prekomjerna tjelesna težina. Stoga vas molim da mi preporučite kakvu bih dijetu trebao slijediti kako bih smršavio - a možda postoji odgovarajuća hrana koju bi ljudi poput mene koji pate od osteoartritisa trebali jesti češće.

Odgovor smo zamolili dr. Tsvetanku Yanakievu. Diplomirala je na Medicinskoj akademiji u Sofiji i magistrirala medicinu. Ima priznatu specijalnost sportske medicine. Radila je u Okružnoj bolnici u Lomu, u Državnom centru za sportsku medicinu, u Medicinskom centru za rehabilitaciju i medicinu sporta i u Ordinaciji sportske medicine.

Završila je specijalizacije iz sportske medicine, ultrazvuka, toksikologije, anesteziologije i reanimatologije, zdravstvenog menadžmenta. Posjeduje dugogodišnje iskustvo u području sportske medicine, prevencije, prehrane, mršavljenja, oporavka i biostimulacije organizma.

Dr. Yanakieva, jesu li bolesti mišićno-koštanog sustava česte, uključujući artrozu?

- Mišićno-koštani sustav čini 75% ljudskog tijela. Njegove su bolesti vrlo česte, osobito kad osoba navrši 50 godina. Jedna od najčešćih dijagnoza je artroza zglobova. Ako osoba ima ovu bolest i ima višak kilograma, liječnici će joj svakako savjetovati da smrša. Ali ako zglobovi bole, to nije nevažno.

Naša čitateljica ima višak kilograma. Kada treba započeti dijetu?

- Odaberite vrijeme za početak aktivnosti mršavljenja kada je bolest u remisiji. tj. nema aktivacije procesa, stoga nema jakih bolova u zglobovima.

Koja je tajna uspješnog mršavljenja?

- Tajna mršavljenja odavno je otkrivena: potrebno je da tijelo troši više energije nego što prima. Drugim riječima, trebali biste manje jesti i više se kretati. I tu nastaju problemi.

Svi koji žele smršaviti prvo pokušaju ići na dijetu, postoje stotine izmišljenih. Ali za one koji imaju problema sa zglobovima, većina njih nije prikladna.

Kakav je odnos između prehrane i osteoartritisa?

- Postoje mnogi čimbenici rizika za razvoj osteoartritisa. Jedan od najvažnijih je kršenje prehrane zglobne hrskavice. Možda ne dobiva potrebne tvari, ne uspijeva se oporaviti, au njemu počinju prevladavati destruktivni procesi, pojačani drugim čimbenicima rizika. Ako izložite tijelo izgladnjivanju na ovoj pozadini, situacija će se samo pogoršati.

Koje pogreške rade ljudi s osteoartritisom u svojoj potrazi za smršavljenjem?

- Monodijete u bilo kojem obliku kategorički se ne preporučuju osobama koje pate od artroze. Nisu prikladni izrazito neuravnoteženi režimi prehrane - Dukanova dijeta, Atkinsova dijeta, bezmasna dijeta, vegetarijanstvo. Važno je izbjegavati ekstremno niskokalorične dijete, gdje je ukupna energetska vrijednost dnevnog jelovnika manja od 1200 kcal.

Koristite metode meke dijete. Jedan od optimalnih je frakcijska prehrana s češćim uzimanjem hrane - 5-6 puta dnevno, u malim obrocima. Takav pristup omogućuje izbjegavanje osjećaja gladi, stoga prejedanje, pomaže

za održavanje metabolizma aktivnim

i omogućuje smanjenje kalorijskog sadržaja dnevnog jelovnika bez nepotrebnog truda.

Postoje li namirnice koje bi trebalo isključiti s jelovnika?

- Svedite na minimum korištenje slatkiša i šećera, odreknite se brze hrane, preferirajte posnije vrste mesa, bez vidljive masnoće i manje masne mliječne proizvode. U jelovnik uvrstite više voća i povrća, ne zaboravite na cjelovite žitarice. U kombinaciji s malim obrocima to će vam omogućiti da planirate gubiti pola kilograma tjedno - upravo takav tempo smatra se fiziološkim. Ne jurite rekorde. Željene rezultate postići ćete malo sporije, ali zato će oni biti trajniji.

Za mršavljenje je potreban i aerobni trening: hodanje, trčanje, aktivne igre. Tijekom ovih aktivnosti rade mnogi mišići, povećava se frekvencija srčanih kontrakcija, povećava se opskrba organizma kisikom, sagorijeva se puno energije, troše se masne zalihe. Da bi se potonje ostvarilo, trening bi trebao biti dulji od 40 minuta. Mišići moraju imati dobar tonus, višak kalorija se sagorijeva upravo u mišićnim stanicama. Zato su potrebna energetska opterećenja. Zdravoj osobi nije teško odabrati adekvatnu kombinaciju aerobnog treninga i treninga snage. Ali u pozadini artroze, mnoge vježbe nisu sigurne, a neke su čak nemoguće.

Koji su pokreti opasni za artrozu?

- Kod artroze potpornih zglobova donjih udova zabranjeni su skakanje, trčanje, aerobik, step-aerobik, brzi ples, dizanje utega, nagli pokreti, vježbe koje zahtijevaju eksplozivnu snagu. Kod njih zglobovi doživljavaju veliko opterećenje, što ubrzava oštećenje hrskavice. Zbog toga bolest napreduje, iako se težina također može smanjiti. Čučanj je štetan za bolesna koljena, a za zglobove kuka - naglo povećanje tempa. Odaberite vježbu koja će vam pomoći u trošenju energije, a ne preopteretiti zglobove.

Najbolja opcija je plivanje

i vodeni aerobik. U vodi se smanjuje opterećenje zglobova, treniraju i jačaju mišići. U sat vremena aktivnog plivanja može se sagorjeti oko 500 kcal.

Ako dopušta vrsta oštećenog zgloba, plivanje se može izmjenjivati s hodanjem ili treningom bicikla po ravnoj cesti, bez nepotrebnog kaskanja. Važno je da tijekom vježbi ne osjećate bol ili druge neugodne osjećaje.

Za jačanje mišića možete prakticirati i posebnu blažu gimnastiku koja se izvodi u sjedećem ili ležećem položaju, bez naglih pokreta. Ne gradi mišiće tako brzo, ali ako se izvodi svakodnevno, s vremenom se može postići dobar rezultat.

Zašto je toliko važno izgubiti višak kilograma kod artroze?

- Skidanje viška kilograma jedan je od najvažnijih elemenata u liječenju artroze. Prekomjerna tjelesna masa povećava opterećenje bolesnih zglobova ne samo tijekom kretanja, već i u mirovanju. Kod pacijenata koji su uspjeli smršaviti, bolest je napredovala mnogo sporije nego kod onih koji nisu.

Ali postoji i druga strana. Ako niste poduzeli korake za liječenje zglobova, mršavljenje vam vjerojatno neće pomoći. Kada vas zglob jako boli, i najjednostavnije vježbe postaju mučenje i odustajete od borbe za sebe. U pozadini lošeg samopoštovanja, ograničenja u prehrani također se manje toleriraju, teže je smanjiti kalorije, nemoguće je odreći se poslastica. Stoga akcije moraju biti složene - liječenje glavne bolesti i smanjenje težine. Svaki sam po sebi neće donijeti maksimalan rezultat, ali će se stanje zglobova značajno poboljšati. I što je najvažnije - ne odustaj!

Preporučeni: