Visoki krvni tlak? Zaustavite fruktozu

Sadržaj:

Visoki krvni tlak? Zaustavite fruktozu
Visoki krvni tlak? Zaustavite fruktozu
Anonim

Revolucionarna studija objavljena u časopisu Diabetes pokazala je da je gotovo dvije trećine ljudi koji su imali inzulinsku rezistenciju (IR) također imalo visok krvni tlak.

A inzulinska rezistencija izravno je povezana s visokim udjelom šećera i proizvoda od žitarica u prehrani, osobito u nedostatku dovoljne tjelesne aktivnosti.

Dakle, ako imate hipertenziju, najvjerojatnije imate i lošu kontrolu šećera u krvi, jer ovi problemi često idu ruku pod ruku.

Kako raste razina inzulina, raste i krvni tlak

Zanimljivo je da inzulin održava razinu magnezija u tijelu. Ako su vam receptori za inzulin otupjeli i stanice otporne na inzulin, ne možete skladištiti magnezij, pa se on također izlučuje iz vašeg tijela mokrenjem.

Magnezij u stanicama opušta mišiće. Ako je njegova razina preniska, krvne žile se sužavaju i ne mogu se opustiti, što će povećati krvni tlak i smanjiti razinu energije u tijelu.

Inzulin također utječe na krvni tlak potičući vaše tijelo da zadržava natrij. Njegov veći sadržaj u tijelu dovodi do zadržavanja tekućine. A to zauzvrat uzrokuje visoki krvni tlak i u konačnici može dovesti do kongestivnog zatajenja srca.

Ako je hipertenzija izravna posljedica nekontrolirane razine šećera u krvi, njeno normaliziranje također će smanjiti očitanja krvnog tlaka na zdrav raspon.

Fruktoza može uzrokovati skok krvnog tlaka

Prvo što trebate učiniti je ograničiti žitarice i šećer u prehrani, osobito fruktozu, dok se vaša težina i krvni tlak ne normaliziraju.

Konzumacija slatke i zrnate hrane - uključujući bilo koju vrstu kruha, tjestenine, kukuruza, krumpira ili riže, uzrokovat će visoku razinu inzulina i krvni tlak.

Studija objavljena ranije ove godine pokazala je da su oni koji su dnevno konzumirali 74 grama ili više fruktoze (što odgovara otprilike 2,5 litre slatkih pića) imali 77% veći rizik od visokog krvnog tlaka - do 160/100 mm Hg (za usporedbu, normalno očitanje krvnog tlaka je ispod 120/80 mm Hg).

Konzumacija fruktoze od 74 grama ili više dnevno povećava rizik od skoka pokazatelja krvnog tlaka na vrijednosti 135/85 za 26% i na 140/90 za 30%. Fruktoza se razgrađuje u razne otpadne tvari koje su štetne za tijelo, a jedna od njih je mokraćna kiselina.

Mokraćna kiselina povisuje krvni tlak potiskujući dušikov oksid u krvnim žilama. Pomaže žilama u održavanju elastičnosti, a njezin nedostatak dovodi do povećanja krvnog tlaka. Zapravo, 17 od 17 studija pokazuje da povišene razine mokraćne kiseline dovode do hipertenzije.

Preporuke za konzumaciju fruktoze

Standardna preporuka je da ne konzumirate više od 25 grama fruktoze dnevno. A jedna limenka od 12 grama sode sadrži 40 grama šećera, od čega je barem polovica fruktoza. Samo jedna boca soda može premašiti vaš dnevni limit.

Osim toga, većini ljudi bi bilo mudro ograničiti unos fruktoze iz voća na 15 grama ili manje dnevno, jer je gotovo zajamčeno da unosimo i "skrivene" izvore fruktoze (obično u obliku sirupa iz kukuruz, visok udio fruktoze) iz raznih vrsta pića i gotovo sve prerađene hrane koju jedemo.

Petnaest grama fruktoze i nije puno - to su dvije banane, trećina šalice grožđica ili samo dvije datulje.

Tjelesna aktivnost umjesto lijekova

Tjelesna aktivnost je jedan od najjačih "lijekova" današnjice, a njene "nuspojave" su ono što Vam treba. Bez obzira na konkretan razlog zbog kojeg ste odlučili povećati tjelesnu aktivnost, vaš će trud biti nagrađen.

Ako ste otporni na inzulin, svakako biste trebali uključiti tjelovježbu kako biste normalizirali svoju težinu. Kada radite s pojedinim mišićnim skupinama, povećavate dotok krvi u njih. Dobar protok krvi povećat će osjetljivost vašeg tijela na inzulin

Ovisno o vašem fizičkom stanju kada započnete program vježbanja, možda ćete se morati posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste povećali intenzitet na potrebnu razinu i smanjili razinu inzulina.

Optimizirajte razinu vitamina D

Sunčeva svjetlost zapravo utječe na krvni tlak na nekoliko načina:

• Izlaganje suncu uzrokuje da tijelo proizvodi vitamin D. Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje njegovu količinu i povećava proizvodnju paratiroidnog hormona koji povisuje krvni tlak.

• Nedostatak vitamina povezan je s inzulinskom rezistencijom (IR) i sindromom X (poznatim i kao metabolički sindrom), skupinom zdravstvenih problema koji mogu uključivati povišene razine kolesterola i triglicerida, pretilost i visoki krvni tlak.

• Vitamin D također je negativni inhibitor renin-angiotenzinskog sustava (RAS) vašeg tijela koji regulira krvni tlak. Manjak ovog vitamina može dovesti do nepravilne aktivacije vašeg RAS-a, što može uzrokovati hipertenziju.

• Osim toga, smatra se da izlaganje ultraljubičastom svjetlu potiče otpuštanje endorfina, kemikalija u mozgu koje izazivaju osjećaj euforije i ublažavanje boli. Endorfini prirodno ublažavaju stres, a upravljanje njime važan je faktor u liječenju hipertenzije.

Izloženost dovoljnoj količini sunčeve svjetlosti osnovni je uvjet za optimalno zdravlje, a ne samo za normalizaciju krvnog tlaka. Vitamin D pomaže sustavima i organima u vašem tijelu da normalno funkcioniraju.

Dodaci prehrani i druge alternativne metode

Kalcij i magnezij. Svakodnevni dodaci kalcija i magnezija mogu biti od pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito ako imate vrlo visoka očitanja.

Vitamini C i E. Istraživanja pokazuju da ti vitamini mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. U idealnom slučaju, samo trebate dobiti pravu količinu ovih hranjivih tvari uz pomoć pravilne prehrambene dijete.

Ako odlučite da trebate dodatke prehrani, svakako odaberite prirodne (nesintetičke) oblike vitamina E. Pažljivim čitanjem etikete možete znati što kupujete. Prirodni vitamin E uvijek se definira kao "d-" oblik (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, itd.). Sintetski vitamin E naziva se "dl-".

Ekstrakt lista masline. Prema studiji iz 2008., uzimanje dodatka od 1000 mg ekstrakta lista maslinovog drveta dnevno tijekom osam tjedana značajno je smanjilo i krvni tlak i LDL ("loš kolesterol") kod osoba s graničnom hipertenzijom.

Ako želite uključiti ekstrakt lista masline kao prirodni dodatak zdravoj prehrani, trebali biste potražiti tekuće ekstrakte svježeg lista za maksimalno sinergijsko djelovanje.

Također možete napraviti svoj vlastiti čaj od maslinovog lišća: potopite veliku čajnu žličicu osušenog maslinovog lišća u šalicu kipuće vode i ostavite da stoji tri do deset minuta. Gotov čaj trebao bi imati jantarnu boju.

Električna akupunktura. Akupunktura u kombinaciji s električnom stimulacijom pokazala je privremeno smanjenje krvnog tlaka za 50%. Trenutno se testira na ljudima i mogao bi biti obećavajući alternativni tretman za visoki krvni tlak.

Dojenje. Studije pokazuju da djeca koja su dojena dulje od 12 mjeseci imaju značajno manji rizik od razvoja hipertenzije. Znanstvenici vjeruju da dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline (iste one koje se nalaze u masnoj ribi) u majčinom mlijeku imaju zaštitni učinak na novorođenčad.

Brzi načini. Povećanje razine dušikovog oksida u krvi može otvoriti komprimirane krvne žile i sniziti krvni tlak. Metode za povećanje razine ovog spoja uključuju kupanje u toploj kupki, disanje kroz jednu nosnicu (sa zatvorenom drugom nosnicom i ustima) i jedenje gorkih dinja koje su bogate aminokiselinama i vitaminom C.

Preporučeni: