Kako otkriti da nam nedostaje određeni vitamin i nadoknaditi ga

Sadržaj:

Kako otkriti da nam nedostaje određeni vitamin i nadoknaditi ga
Kako otkriti da nam nedostaje određeni vitamin i nadoknaditi ga
Anonim

Manjak vitamina jedan je od najvažnijih čimbenika koji negativno utječu na ljudsko zdravlje. Manifestacije hipovitaminoze mogu nalikovati simptomima ozbiljnih bolesti. Ali srećom, eliminirati ih je vrlo jednostavno

Kao što znate, vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje organizma. Mogu se dobiti uz pomoć posebnih tableta, ali bolje ih je apsorbirati iz hrane. Ali kako znati da tijelo pati od hipovitaminoze?

Manjak vitamina A

Manjak vitamina A dovodi do niza simptoma, kao što su suhe i crvene oči, suhe i ispucale usne, osobito u kutovima usta, smeđe mrlje na koži i suha koža. Nedostatak retinola može uzrokovati osjetljivost na virusne infekcije kao što su ospice, vodene kozice i upala pluća.

Voće koje pomaže u prevladavanju nedostatka vitamina A uključuje: marelice, grejp, lubenicu, papaju i suhe šljive. Preporučeno povrće: mrkva, špinat, crvena paprika, rajčica, brokula, šparoge, mahune, zeleni grašak, kupus i prokulice, batat i salata.

Manjak vitamina B

Anemija, depresija, vrtoglavica, umor, crijevne smetnje, glavobolje, psihički poremećaji, stalno ispucale usne, kriva kralježnica samo su neki od problema koji se javljaju zbog nedostatka vitamina B12 u organizmu.

Javlja se seboreični dermatitis, uključujući i nedostatak vitamina B6. Iritacija i bol u jeziku pojavljuju se u nedostatku vitamina B3 i B2.

Suhi, ispucali vrhovi i perut često mogu biti znakovi nedostatka vitamina B2, B6, cinka, magnezija i biotina. Gubitak kose signalizira nedostatak vitamina B5 i B9. Dugotrajni nedostatak vitamina B6 u tijelu također dovodi do depresije.

Izvori vitamina B: sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, grah, soja, grašak, tofu sir, pivski kvasac, orasi, pšenične klice, gljive, špinat, brokula, šparoge, mlijeko, prokulice, svinjetina, jaja, bijelo meso, janjetina, kikiriki, krumpir, riba, mrkva, maline, dinja, patlidžan, grašak, lješnjaci, maslac od kikirikija, svježi sir, avokado, rajčica, leća i još mnogo toga.

Manjak vitamina C

Manjak vitamina C obično se manifestira spontanim krvarenjem, crvenilom, suhom kožom, padom imuniteta i čestim prehladama, bolovima u zglobovima, karijesom, čak i depresijom.

Kontrola ovih simptoma i otklanjanje nedostatka vitamina C provodi se uz pomoć sljedećih proizvoda: agrumi, bobičasto voće, ananas, jabuke, grožđe, papaja, kivi, trešnje, lubenice, brokula, crvena, ljuta i zelena paprika, cvjetača i bijeli kupus, špinat, peršin, majčina dušica, šparoge, mrkva. Napici koji sadrže vitamin C: čaj od šipka, hibiskusa, ehinaceje, đumbira i zelenog čaja.

Manjak vitamina D

Vitamin D mogli bismo nazvati vitaminom sunca, jer njegov nedostatak često nije uzrokovan nezdravom ili nepravilnom prehranom, već nedostatkom sunčeve svjetlosti. Ljudsko tijelo ga proizvodi samo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Njegov nizak udio dovodi do rahitisa, kognitivnih poremećaja kod starijih osoba, astme ili čak raka.

Vitamin D neophodan je za gustoću kostiju i apsorpciju kalcija, što je još jedan važan element zdravlja. No, ova se tvar može dobiti i prirodnim putem konzumiranjem ribljeg mesa, žumanjka, mliječnih proizvoda i žitarica.

Manjak vitamina E

Mnogi ljudi paze na već navedene vitamine, ali često zaboravljaju na vitamin E. Ova tvar igra važnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, raka, čak i pojave simptoma Alzheimerove bolesti te pomaže skeletnom, srčanom i glatkom mišići pravilno funkcioniraju.

Da ne spominjemo činjenicu da pomaže hidratizirati kožu i spriječiti njezino starenje, a pomaže i u liječenju akni. Simptomi nedostatka vitamina E su: slabost mišića, gubitak mišićne mase, poremećaj hoda, problemi s vidom, paraliza očnih mišića, abnormalni pokreti očiju.

Prirodne izvore vitamina E predstavljaju orasi, lješnjaci, bademi, pistacije, avokado, špinat, cjelovite žitarice, jetra, jaja, gorušica, listovi cikle, kao i biljna ulja - maslinovo, sojino, suncokretovo, kukuruz, pšenične klice.

Manjak vitamina K

Vitamin K jednako je važna tvar, igra ulogu u procesu zgrušavanja krvi i radu crijeva, podupire sintezu osteokalcina koji je neophodan za kristalizaciju kalcija u kostima i sprječava osteoporozu.

Nedovoljna količina snižava razinu inzulina, stvarajući probleme s regulacijom glukoze u krvi.

Prirodni izvori vitamina K: zeleni čaj, kopriva, zobene mekinje, šparoge, brokula, bijela i cvjetača, piletina, zelena salata, šafran, soja, jogurt, maslac, jetra, žumanjak.

Kako u budućnosti ne biste imali zdravstvenih problema, sada je potrebno ozbiljno shvatiti svoju prehranu i pokušati je što više obogatiti korisnim proizvodima.

  • hrana
  • vitamini
  • nestašica
  • Preporučeni: