Top 8 proizvoda koji nas čine umornima i pospanima

Sadržaj:

Top 8 proizvoda koji nas čine umornima i pospanima
Top 8 proizvoda koji nas čine umornima i pospanima
Anonim

Sigurno ste primijetili da ni nakon jutarnjeg tuširanja i obilnog doručka još uvijek nemate dovoljno snage i energije za produktivan dan. Pregledajte svoju prehranu. Problem vjerojatno leži u proizvodima koje ste odabrali

Prisutnost niza neprikladnih proizvoda u jutarnjem ili popodnevnom jelovniku dovodi do toga da se stalno osjećate umorno i pospano. Ali nemojte žuriti da se potpuno odreknete svojih omiljenih jela, jednostavno ih jedite za večeru. Iako se prvi dio našeg popisa općenito može isključiti iz dnevne prehrane.

Brzi ugljikohidrati

Ma koliko moderno svježe i mirisno pecivo za doručak, upotpunjeno šalicom jake kave, ovo vam jelo neće dati energiju potrebnu za produktivan dan. Nakon brzog oslobađanja šećera u krvi, što pospješuju brzi ugljikohidrati, sigurno ćete se osjećati umorno i pospano. Zato vam savjetujemo da ujutro potpuno izbacite bijeli kruh i slatkiše sa svog jelovnika.

Kava

Kad smo spomenuli kavu, želimo vas upozoriti da je ovaj napitak prilično lukav. Okrepljuje, ali u malim količinama. Ispijanjem nekoliko čaša dnevno osjećat ćete se energično i snažno, no prekoračenje norme dovest će do suprotnog učinka. A sa svakom dodatnom šalicom kave, bit ćete skloniji zaspati.

Kiselje i trešnje

Pogotovo ako je sezona voća, iskoristite svaku priliku za uživanje u jagodama, trešnjama i malinama. Ali nemojte žuriti s odabirom trešanja za doručak. Činjenica je da su ovo voće prirodni izvori melatonina, hormona koji regulira san, a crveni sok preporučuje se čak i osobama koje pate od nesanice. Ako ne želite spavati na poslu, odaberite borovnice. Ova mala zrnca bit će izvrstan izvor dodatne snage i energije za vas usred dana. Šaku trešanja možda je bolje pojesti prije spavanja kako biste bolje spavali.

Proizvodi od soje

Ručak u japanskom restoranu nije najbolja ideja, pogotovo ako imate puno posla. Za večeru su prikladnije tradicionalne juhe ili tofu salata. To je zato što su proizvodi od soje bogati raznim aminokiselinama, uključujući triptofan, aminokiselinu koja je uključena u sintezu melatonina koju smo ranije spomenuli.

Meso i piletina

Ali nisu samo proizvodi od soje bogati triptofanom. Razina ove aminokiseline je dovoljno visoka u mesu. Posebno puno triptofana ima u mesu puretine, kunića i piletine, pa sva jela ostavite s njima za večeru, a za ručak birajte ribu, poput skuše ili smuđa.

bademi

Često odabiremo orašaste plodove kao zdrav međuobrok i to nije slučajno. Oni njeguju, ali ne izazivaju osjećaj težine, pogotovo ako se ograničite na malu šaku. Ipak, pokušajte ne jesti bademe jer sadrže puno magnezija. I ovaj element pomaže opustiti mišiće, što znači da će vam biti teško nastaviti dan u aktivnom načinu rada.

banane

Ovo je voće, kao i bademi, bogato magnezijem. Samo jedna banana dnevno može utjecati na vašu energiju. Osobito česta pogreška je pojesti bananu prije treninga, jer vam magnezij, koji djeluje kao relaksant mišića, neće omogućiti učinkovitu tjelovježbu.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Za kraj, želimo spomenuti još jednu kategoriju proizvoda koji izazivaju pospanost. Riječ je o mlijeku i mliječnim proizvodima koji se vrlo pogrešno preferiraju za doručak.

Ako ste pažljivo čitali, već znate da aminokiseline poput triptofana pomažu u proizvodnji hormona sna koji se zove melatonin. U mliječnim proizvodima ga također ima, a jutarnjim jedenjem teizvare ili jogurta riskirate da do večeri budete tromi i umorni.

Preporučeni: