Ljutite se, ali nemojte griješiti u svojoj ljutnji

Sadržaj:

Ljutite se, ali nemojte griješiti u svojoj ljutnji
Ljutite se, ali nemojte griješiti u svojoj ljutnji
Anonim

Specijalno za MyClinic Petar Valkov - doktor kliničke psihologije, ustupio nam je svoju publikaciju "Upravljanje ljutnjom iz psihološke i kršćanske perspektive". Dr. Valkov je viši docent psihologije na Sveučilištu Thrace u Staroj Zagori, član Društva psihologa u Bugarskoj i Bugarske kršćanske liječničke udruge.

"Obratite pažnju kako u drevnim spisima ne stoji "Ne ljutite se", nego "Ljutite se, ali bez grijeha" - objašnjava psiholog. – Svi psihički zdravi ljudi u životu su iskusili ljutnju. Značenje "Ljuti se, ali bez griješenja, neka sunce ne zađe nad tvojom ljutnjom!", je ovo: kada se čovjek opravdano naljuti, dok sunce ne zađe, treba se smiriti. To je potrebno jer se ta ljutnja vrlo lako može pretvoriti u dužu i dugotrajniju mržnju i tako se pretvoriti u teški grijeh. Ponekad gorčina uzrokovana krivim postupkom ili uvredljivom riječi ne prestaje ključati u duši. To se posebno odnosi na slučajeve kada postoje skandali u obitelji, među prijateljima, u crkvi ili negdje drugdje. Što smo dulje ljuti, to nas više obuzima mržnja i manja je vjerojatnost da ćemo se smiriti i pravilno procijeniti situaciju. Čak i kad bismo bili u pravu, nemojmo zaspati s osjećajem ljutnje jer nas to može pretvoriti u kriminalce", upozorava Valkov.

Iskustvo ljutnje omogućuje nam da se zauzmemo za svoje principe, a te emocije također imaju informativnu vrijednost. Primjerice, tuga nas obavještava o gubitku, strah - o prijetnji, a ljutnja nas upozorava na nepravedno postupanje ili postupak… Prema Bibliji, i Bog je iskusio ljutnju. Ali on je pravedan i pravedan, usmjeren protiv zla koje ljudi čine. Trebamo se ljutiti kad ljudi zaborave dobro i ne mogu nadvladati zlo. Biblija daje niz primjera pravednosti i pravednog gnjeva. Ljutnja nije uvijek grešna, jer je ponekad pravedan odgovor na zlo. Vrlo često je, međutim, grješna, razorna: kad je izazvana našom sebičnošću, kad je rođena u našem ponosu, kad potiče nevoljkost čuti poštene primjedbe i ukore i kad rađa zločinačke namjere. Griješimo kada svoj bijes iskaljujemo na ljudima koji nisu krivi za događaj koji ga je izazvao, kada u sebi stvaramo unutarnji bijes koji dovodi do nezadovoljstva i ogorčenosti, kada neprimjereno reagiramo na situaciju koja nas je razljutila fokusirajući se na osobu, a ne na problem. Ovako nanosimo fizičku ili psihičku bol ili ozljedu osobi.

Kako upravljati svojim negativnim emocijama

Prvo: usredotočiti se na rješenje problema

“Osjećaji utječu na misli, a misli na osjećaje. - nastavlja komentirati Valkov.- U stanju ljutnje svijest je zamućena, a razmišljanje tunelsko. Odnosno, razmišljamo samo u jednom smjeru, ne videći alternativu. Stoga se osjećaji moraju kontrolirati! Biblija nas uči da kontroliramo svoje osjećaje: „Luđak otvoreno pokazuje svoju ljutnju, a razuman skriva svoju uvredu…“Ne bismo se trebali brzo ljutiti prije nego što za to postoje pravi razlozi. Stoga, čak i ako nam se čini da imamo ozbiljne razloge za ljutnju, korisno je još jednom razmisliti o situaciji jer u ljutnji možemo reći ili učiniti stvari zbog kojih ćemo se kasnije kajati do kraja života. Ovdje tehnika "broji do 10" ili "drži gutljaj vode u ustima" može pomoći prije odgovora ili djelovanja u situaciji ljutnje. Ovdje se uvijek sjetim priče o drvosječi koji se vraća iz šume i vidi krv po kući, pas u krvi, beba se ne čuje. Odlučuje da je pas ubio bebu i u napadu bijesa ga ubije iz vatrenog oružja. Ali čim je pucanj utihnuo, začuo je dječji plač, našao dijete, a kraj njega ležao je leš vuka. Pa shvaća da je pas ubio vuka kako bi spasio dijete, ali nažalost… bijes se pokazao jačim od razuma. S ljutnjom se možemo nositi na pravi način: fokusiranjem na rješenje problema, a ne na sam problem. Ako problem zahtijeva od nas da se suprotstavimo drugoj osobi, to treba učiniti odgovorno, a ne žuriti da je povrijedimo i uvrijedimo. Zato svojim pacijentima uvijek savjetujem – napadajte problem, a ne ljude! Ako morate ukoriti osobu, učinite to s razumijevanjem i suosjećanjem! Podijelite svoje osjećaje, tjeskobu, ljutnju! Dobro razmislite o svojim riječima, koristite prikladan i siguran ton. Ponizan odgovor smanjuje snagu bijesa. A uvredljiva riječ izaziva još jači bijes…" objasnila je psihologinja.

Ljutnja nije samo emocija, već i biokemijska reakcija, oslobađa se adrenalin, raste krvni tlak, suši se grlo, javlja se energija u mišićima… Spremni smo za obranu ili napad. Studije različitih emocija koje su proveli Levinson, Ekman i Friesen pokazuju da je broj otkucaja srca viši za negativne emocije, poput ljutnje, straha i tuge, nego za pozitivne emocije sreće i oduševljenja. Ljutnja ima višu temperaturu kože od drugih emocija.

Susret s voljenom osobom također ubrzava kucanje srca, ali samo ljutnja ubrzava kucanje srca. Ljutnja ima ogromne učinke na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Prisjećanje na vrijeme kada smo osjetili ljutnju smanjuje učinkovitost pumpanja srca za 5 bodova. A to pokazuje da ljutnja zadaje ozbiljan udarac srcu. U ljutnji dolazi do navale krvi u ruke tako da je pojedinac spreman za napad. Ovu emociju karakterizira ubrzan rad srca i povećana razina hormona, posebice adrenalina, zbog čega osoba često poduzima ekstremne radnje.

Ovdje je Biblija u pravu: “Ljutnja ubija budalu. A ljutnja ubija budalu”…

Usput

Ljutnja je ta koja napada imunološki sustav. Prema Bistra Tsenova, voditeljica laboratorija "Psihologija rada" u Nacionalnom centru za zaštitu javnog zdravlja, pet minuta ljutnje je pet sati nedostatka imunološke zaštite. Eksperimentalna istraživanja dokazuju da nam je zbog pet minuta ljutnje smanjen imunitet i oslabljen "Imunoglobulin A" u slini. tj. potpuno disfunkcionira dišni put koji je barijera svim virusima i mikrobima… I još nešto, jako bitno - dokazano je da ljutnja šteti zdravlju više od pušenja i lošeg kolesterola…

Preporučeni: